|
 1. Просмотр телевизора
Регулярный продолжительный просмотр телевизора - прямой путь к
ожирению. Недавние исследования доказали, что те, кто смотрит телевизор
около двух часов в день, гораздо сильнее подвержены избыточному весу,
чем те, кто смотрит его лишь полчаса в день. Тут всё очевидно - когда
смотришь телевизор, находишься в состоянии покоя, неподвижности… Пульс,
кровяное давление и метаболизм снижаются - в результате, сжигается
только 20-30 ккал в час.
2. Быстрая трапеза
Есть слишком быстро - привычка многих людей. Сигналы от желудка к
мозгу доходят после того, как вы уже закончили есть, - отсюда
переедание. Поэтому есть нужно не менее 15-20 минут - именно столько
времени необходимо сигналам “желудок-мозг” о том, что вы действительно
сыты. Ученые полагают, что быстрое поедание пищи - причина
метаболического синдрома - высокое кровяное давление, ожирение,
повышенных холестерин и резистентность к инсулину.
3. Есть в спешке
Очень часто мы перекусываем и одновременно занимаемся какие-то
другим делом. Если вы очень часто едите, работая за компьютером, ведя
машину, смотря телевизор, ходя по магазинам - опять же, еще один прямой
путь к ожирению. Вы просто-напросто не замечаете, что едите.
4. Частые фаст-фуды
Одна из главных причин избыточного веса - постоянный стресс и
отсутствие времени для того, чтобы приготовить здоровый и полноценный
обед и ужин. Конечно же, проще забежать в ближайший ресторан быстрой
пищи, или, попросту говоря, фаст-фуд. Фаст-фуды известны своими
насыщенными жирами, низким содержанием клетчатки и большими порциями. В
результате опять ожирение.
5. Эмоциональное питание
Эмоциональное питание связано с потребление большого количества
пищи, которое помогает “заесть” депрессию, тревогу или одиночество. А
ведь основная-то цель - подавить голод.
Эксперты оценивают, что 75 процентов переедания связано с эмоциями.
Как много раз вы замечали себя на кухне за перекусом или жевали
джанк-фуд, чтобы подавить стресс, но при это не в том и не в другом
случае голодны не были?
 6. Нет времени на занятие спортом
Если посмотреть в ваш “ту-ду лист” (”то, что нужно сделать”), то
возможно физические упражнения займут в нем последние строчки (если
вообще будут). Если это так, вы не одиноки. Таких полно. Из-за
постоянно времени очень сложно найти время на выполнение упражнений, но
все равно это можно сделать. Было бы желание.
7. Ваши друзья могут сделать вас толстыми
В исследовании, опубликованном 26 июля 2007 года, предположили, что
ожирение может быть “социально заразным”. Оно было проведено среди 12
000 людей в течение 32 лет, и показало, что те, у кого есть друзья,
брат или сестра и супруг, страдающие ожирением, увеличивают риск
ожирения на 37-57 процентов.
8. Недостаток сна
Недостаток сна увеличивает риск ожирения из-за повышения уровня
греналина (ghrenalin) - гормона, стимулирующего аппетит, и снижает
уровень лептина (leptin) - гормона, подавляющего аппетит. Исследование,
проведенное в Бристольском университете в Великобритании, показало, что
по сравнению с нормальным восьмичасовым сном уменьшение сна на час
увеличивало показатели жира в теле на 3 процента.
9. Отсутствие информации о потребляемых продуктах
Многие люди едят пищу и понятия не имеют, какой же энергетической
ценностью они обладают и сколько же в них жиров. Это приводит к
увеличению веса и вредным привычкам в еде, потому что вы можете съесть
в два раза больше, чем нужно для поддержания веса. Это не говоря уже о
том, что возможно, нужно не просто поддерживать вес, а снижать его.
10. Кредитки
Исследование, проведенное компанией Visa среди 100 000 счетов в
ресторанах, показало, что люди, которые оплачивали кредитной картой
тратили на 30 процентов больше, чем те, кто платил наличкой. Средняя
женщина, посещающая ресторан фаст-фуд раз в неделю, потребляют на 17160
ккал в год больше.
11. Пропуск завтрака
Исследования показали, что люди, которые полноценно завтракают, меньше подвержены излишнему весу.
 12. Некомфортная одежда
Ученые из университета в Висконсине обнаружили, что комфортная одежда для будних дней помогает увеличить физическую активность.
13. Пренебрежение весами
Недавние исследования Университета Миннесоты показали, что
испытуемые, которые взвешивались каждый день, потеряли 6 килограммов в
течение за двух лет, в то время, как те, кто этого не делал, - всего
лишь 2 килограмма.
14. Скука
Опрос Priory Group в Великобритании показал, что чаще люди едят, когда им скучно, а не когда, у них стресс.
Источник: МедБлог, 14 Habits That Make You Fat
|
